✅我的健身塑型五个月变化+感悟✅

你是不是还在抱怨你的健身馆不好减重减不下来？没有找私人教练？没有时间减肥健身…..

其实只要自己想怎样都可以挤出时间！我一直都去的全国连锁的YMCA健身馆，我觉得就特别推荐，氛围很好去健身的人都非常友好，可以选择单身加入或者家庭或者一个家庭中的其中一个父母加入带上孩子，学生以及年纪大的人还会有额外的折扣。关键是这个会员不仅包括可以用健身器材，更可以参加各种健身课都是包括的，包括莱美课程，Zumba，以及各种瑜伽课程….总能找到你喜欢的课，而且一天都有不同时间的课程安排。而且健身馆还有室内外游泳池，有桑拿也有hot tub.健身馆每天还提供两小时的免费看娃服务，非常适合家里有娃的家庭，另外，健身馆有很多孩子的课程以及每个月免费的活动课程。（这个可能根据当地不同的健身馆而决定）

自从二月份开始，我终于恢复了健身房，如今已经五个月下来成功达到目标，甩掉了疫情之间长的12磅肉！感觉整个人更加轻盈，肌肉更加紧实了！对！就减了12磅！看看图片1⃣️三月份到现在的体型变化就能看出变化还挺明显。

♥️在这期间我一顿饭没少吃，每顿都吃的非常健康，周末的时候也会去餐厅吃饭。真的可以算上是快乐减肥塑型！

我写过一篇晒货关于我吃了什么？⬇♥️原创/有效健康减肥早餐食谱+Tips♥️️️ 

♥♥️♥️♥️️5个月减脂塑型感悟♥️♥️♥️♥️♥️

✅坚持你的计划！———

分成几个小目标，不要心急。我计划一周减0.5-1磅，这样比较容易实行，特别是前几个月的时候特别容易达到。越到后面就越难。也不要心急，我那个时候在生完二胎通过一年半，减掉了三十多磅，最后的五磅肉是通过半年坚持健康饮食规律去健身房最终达到目标的。❤️亲身经历告诉你/产后Hip恢复运动pose❤️️ 

✅不要只看体重！———

相同人同样体重会看起来完全不同，如果体脂不同。在减脂塑形的过程中不建议只盯着体重看，一般情况你想比较的话最好可以用尺子衡量腰围，腿，膀子围度变化。

✅你也可以享受美食！———

千万不要以为我在这个期间不吃甜点，不出门觅食吃饭，这样生活多没有意思呀！但是我大部分时间自己在家亲手做健康的食物，出门去餐厅的时候也尽量选择不是太油的菜。甜点一定要控制量和频度！当然前两月时我几乎没吃甜品，一周可能只吃一次。

✅把健身变成生活日常———

最重要的是把健康饮食和坚持运动变成生活日常，就像每天吃饭吃菜一样，非常享受的去做，就一定可以坚持。

✅健身过程中要挑战自己——

其实每个人都非常有潜能，健身的过程中一定要不断地挑战自己，比如重量训练可以先从轻的重量开始，当自己适应了以后就可以逐渐加重量，慢慢地自己体能会提高，而且力气也会变大，反之如果只停留在相同的重量训练，之后效果就不会特别明显。

✅随着年龄的增长，重量训练反倒非常重要‼️

要想逆生长，不仅仅是皮肤好看起来年轻，更重要的是，如果身体健康了，肌肉增强了，防止了肌肉流失，自然就会更加健康年轻！这也是很多女明星坚持健身自律的生活方式换来的逆生长的效果。

⚠️举个例子疫情期间大概一年我没有认真的健身没有去健身馆，当时我肩膀有点痛，越痛越不响动导致感觉抬膀子有的时候都痛，后来我咨询了我家正在读健康理疗医生的大儿子，他给我了几个建议，并且让我每天坚持做一些针对性运动，开始的时候做的时候有点酸痛，但是经过一个月的坚持越变越好，而且在这期间我还进行了重量的训练，不但没有让我的膀子痛，变得更严重，反倒完全恢复了！所以说做对运动，重量训练还是非常有效的。（如果宝宝们有类似的问题建议去看医生做一些理疗康复训练，真的是非常有用）

♥️谢谢宝宝们阅读！也欢迎大家在下面留言分享大家的健身状态和成果分享给大家！♥️

‼️预告‼️

最近的我在练臀腿！不上大重量也可以练！等我整理好了，会来和大家分享！永远不要认为自己年纪大了，练不了我一个奔五的人都可以，你们一定可以！咱们不和健美教练比，只和自己之前比，哪怕比之前的自己进步那么一点点，也应该为自己付出和坚持而骄傲！💪🏻