凶猛的第七周来啦！不知道第一天怎么样呢？怀着忐忑的心情💢，结果还可以。哈哈哈😄
强度：🌟🌟🌟
时长：🌟 🌟（33分钟左右）
器材：瑜伽球+哑铃+瑜伽垫
卡路里：95卡
内容解说：
主要是肱二头肌，肱三头肌的训练，第一天的训练比较温和，相比于之前几周的一组12次，这次是一组动作10次，然后做三次，为一个循环♻️。然后以一个HIIT动作40秒作为结尾。
感受：
总体来说不是很累，还行，比较友好。
动作难度：
动作难度较小。
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最新评论 8
:哇你太棒了吧！我刚做完第一周的，第五天的做完超累！不过我没有weights跟瑜伽球。。。感觉没法儿继续跟着练了。。。
:![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
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哇塞哇塞，队友也！ 我第一周做的时候，尤其是第一天的，真的都是非常勉强的做完，到现在慢慢好一点了。我也是因为这个课在亚马逊买了瑜伽球，哑铃是之前的，好像用矿泉水也可以。不要放弃呀，一起一起![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
回复 @Walawala216:好嘞！那我也去置办一个瑜伽球和哑铃~ 暂时先把第一周重复做着~ 你坚持的太好了，备受鼓舞！
:我做到吐了，真不誇張
:是不是！我也常常是生無可戀臉![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
回复 @Amandita:那是你人美心善![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
我跳完都要多坐一會兒才爬起來，她的12週計劃第一週還可以，勉強能跟得上，有的時候我都摸魚，實在是做不夠秒數![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)